İhtiyacınız olan sadece 0,5 litre su şişesidir. Antremanımız; swing pozisyonu alıp iki elinizle tuttuğunuz su şişesini, sağdan sola doğru savurmaktır. Bu antrenmanı ilk önce boş şişesi ile yavaş ve kontrollü olarak yapmalısınız. Birkaç gün sonra hareketlerin hızını arttırabilir, su şişesini yavaş yavaş doldurabilirsiniz. Antrenmana 45 saniye ile başlamalısınız. Sonradan iki dakikaya kadar çıkartabilirsiniz.